Alimentación saludable para un corazón fuerte: Consejos y beneficios
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo, representando el 31% de todas las muertes registradas. La buena noticia es que muchas de estas enfermedades pueden prevenirse mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para mantener un corazón sano.
Consejos Nutricionales para un Corazón Sano
- Aceite de oliva extra virgen: Base de la dieta mediterránea, este aceite puede reducir hasta un 30% el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Utilízalo para cocinar y aderezar tus comidas.
- Carne magra y pescado: Consume carnes blancas, carnes rojas magras o pescado de tres a cuatro veces por semana. A diferencia de las carnes procesadas, estas opciones no aumentan el riesgo cardiovascular.
- Lácteos de calidad: Incluye al menos dos raciones diarias de lácteos, ya que son esenciales para el metabolismo del calcio y proporcionan proteínas de alta calidad. Evita los lácteos con azúcares añadidos.
- Huevos en la dieta: Puedes disfrutar de hasta un huevo entero al día, incluso si tienes factores de riesgo cardiovascular, sin preocuparte por tu salud cardiometabólica.
- Frutos secos: Consumir frutos secos (una ración de 30 g) regularmente puede ayudar a controlar el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades coronarias. Opta por frutos secos crudos y sin pelar.
- Chocolate obscuro: El cacao es rico en nutrientes, y su consumo, especialmente en forma de chocolate negro (≥ 70% cacao), puede reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2 .
- Reduce el consumo de sal: Un consumo elevado de sal está asociado con enfermedades cardiovasculares. Opta por una dieta baja en sal y utiliza hierbas aromáticas o zumo de limón como alternativas.
- Ácidos grasos Omega-3: Los ácidos grasos EPA y DHA pueden disminuir los triglicéridos y el riesgo de infarto. Puedes encontrarlos en pescados grasos o suplementos específicos como Supportan.
Implementar estos cambios en tu dieta puede marcar una gran diferencia en la salud de tu corazón. Considera integrar fórmulas enterales como Supportan o Fresubin para asegurarte de recibir la nutrición especializada necesaria. Estos productos están diseñados para ofrecer soporte nutricional adecuado y ayudarte a mantener una alimentación equilibrada .
