Descubre los beneficios del Omega-3 en tu sistema inmune
El Omega-3 es un ácido graso esencial que desempeña un papel crucial en nuestro sistema inmunológico y en el mantenimiento de nuestra salud general. Vamos a explorar cómo estos ácidos grasos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico y cómo puedes incorporarlos de manera efectiva en tu dieta diaria.
¿Cómo funciona nuestro sistema inmunológico?
El sistema inmunológico es la defensa natural de nuestro cuerpo contra las enfermedades y funciona en cuatro pasos fundamentales:
- Barreras físicas: La piel y las mucosas actúan como muros que impiden la entrada de microorganismos.
- Reconocimiento de amenazas: Identifica microorganismos para saber si son peligrosos o no.
- Eliminación de patógenos: Destruye microorganismos dañinos mediante células inmunes.
- Memoria inmunológica: Mantiene un registro de los patógenos para responder más rápido en futuras exposiciones.
Protección durante el embarazo
Durante el embarazo, el Omega-3 juega un papel crucial. Las madres que consumen Omega-3 regularmente pueden transmitir beneficios significativos a sus bebés, como una menor propensión a las alergias y al asma en la infancia(Diben-HPC_Consumidor) debe a que los ácidos grasos Omega-3, especialmente el EPA y el DHA, ayudan a modular la respuesta inmune desde el útero .
Equilibrio de la microbiota intestinal
El Omega-3 es esencial para mantener una microbiota intestinal saludable, la cual es clave en la protección contra infecciones y en la regulación de la inflamación(Diben-HPC_Consumidor) . Los ácidos grasos Omega-3 modulan el tipo y la abundancia de microorganismos intestinales beneficiosos, como las Bifidobacterias y Lactobacilos, que fortalecen la barrera intestinal y reducen el riesgo de infecciones .
¿Cómo incorporar Omega-3 en tu dieta?
Aquí hay algunos consejos para asegurarte de que obtienes suficientes Omega-3:
- Pescado azul: Incluye pescado azul como el salmón, la caballa y las sardinas en tus comidas al menos dos veces por semana. Estos son ricos en EPA y DHA, los tipos de Omega-3 más beneficiosos .
- Suplementos de Omega-3: Considera tomar un suplemento de Omega-3 de alta calidad si no consumes suficiente pescado. Productos como Supportan DKN pueden proporcionar una dosis concentrada de estos ácidos grasos esenciales .
- Alimentos enriquecidos: Busca alimentos que estén fortificados con Omega-3, como ciertos tipos de huevos y leche .
- Fuentes vegetales: Aunque son menos concentradas, las semillas de lino, chía y nueces son excelentes fuentes de ALA, otro tipo de Omega-3 .
El Omega-3 no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también ofrece una amplia gama de beneficios para la salud que van desde la protección durante el embarazo hasta el equilibrio de la microbiota intestinal. Integrar Omega-3 en tu dieta puede ser un paso significativo hacia un sistema inmunológico más competente y una salud general mejorada.
Para maximizar estos beneficios, considera incorporar Supportan DKN en tu dieta. Este suplemento no solo proporciona Omega-3, sino que también es una fuente rica en nutrientes esenciales que pueden apoyar tu bienestar general .
Fuentes
Miles EA, Childs CE, Calder PC. Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acids (LCPUFAs) and the Developing Immune System: A Narrative Review. Nutrients. 2021 Jan 16;13(1):247. doi: 10.3390/nu13010247. PMID: 33467123; PMCID: PMC7830895.
Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. Int J Mol Sci. 2019 Oct 11;20(20):5028. doi: 10.3390/ijms20205028. PMID: 31614433; PMCID: PMC6834330.
Fu Y, Wang Y, Gao H, Li D, Jiang R, Ge L, Tong C, Xu K. Associations among Dietary Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids, the Gut Microbiota, and Intestinal Immunity. Mediators Inflamm. 2021 Jan 2;2021:8879227. doi: 10.1155/2021/8879227. PMID: 33488295; PMCID: PMC7801035.
Borja-Magno AI, Furuzawa-Carballeda J, Guevara-Cruz M, Arias C, Granados J, Bourges H, Tovar AR, Sears B, Noriega LG, Gómez FE. Supplementation with EPA and DHA omega-3 fatty acids improves peripheral immune cell mitochondrial dysfunction and inflammation in subjects with obesity. J Nutr Biochem. 2023 Oct;120:109415. doi: 10.1016/j.jnutbio.2023.109415. Epub 2023 Jul 10. PMID: 37437746.
