Fortalece tus huesos: La importancia de una buena nutrición

Nuestros huesos son la estructura fundamental de nuestro cuerpo, pero a medida que envejecemos, su densidad cambia. Durante la infancia y la adolescencia, experimentamos un rápido crecimiento óseo, alcanzando el 90% de nuestra masa ósea máxima a los 20 años. Sin embargo, con el tiempo, especialmente en las mujeres posmenopáusicas, comenzamos a perder densidad ósea, lo que puede llevar a condiciones como la osteopenia y la osteoporosis . 

Por qué es Importante la Salud Ósea 

La salud de nuestros huesos es crucial para prevenir fracturas y mantenernos activos. Los nutrientes como el calcio, la vitamina D, las proteínas, el magnesio y el fósforo juegan un papel vital en la formación y el mantenimiento de los huesos. Una dieta adecuada puede ayudar a asegurar que nuestros huesos permanezcan fuertes a lo largo de nuestra vida . 

Consejos para Mantener una Buena Salud Ósea 

1. Asegura una Ingesta Adecuada de Calcio y Vitamina D: El calcio es esencial para la estructura de los huesos, y la vitamina D ayuda a su absorción. Consumir alimentos ricos en estos nutrientes, como productos lácteos y pescados grasos, es crucial . 
2. No Olvides las Proteínas: Las proteínas son necesarias para la síntesis muscular y ósea. Incluir fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, carnes magras y legumbres, en cada comida es importante para evitar la pérdida muscular y ósea . 
3. Mantén un Estilo de Vida Activo: El ejercicio, especialmente los entrenamientos de resistencia y peso, ayuda a mejorar la densidad ósea y a prevenir la sarcopenia, una condición de pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento . 
4. Consume Suplementos si es Necesario: Durante la posmenopausia, o si se tiene una ingesta inadecuada de nutrientes, puede ser útil tomar suplementos para cubrir las deficiencias nutricionales . 

Un Consejo Extra: Fresubin HPC 

Como parte de un enfoque integral para el cuidado óseo, incluir Fresubin HPC en tu dieta diaria puede ser una opción beneficiosa. Este suplemento proporciona una dosis equilibrada de proteínas, calcio y vitamina D, ayudando a mantener la salud ósea y muscular, especialmente en aquellos momentos en los que la ingesta de alimentos puede no ser suficiente para satisfacer las necesidades nutricionales . 

Fuentes 

• Sale C, Elliott-Sale KJ. Nutrition and Athlete Bone Health. Sports Med. 2019 Dec;49(Suppl 2):139-151. doi: 10.1007/s40279-019-01161-2. PMID: 31696454; PMCID: PMC6901417. 
• Larson-Meyer ED, Woolf K, Burke L. Assessment of nutrient status in athletes and the need for supplementation. Int J Sports Nutr Exerc Metab. 2018;28:139–58. 
• Rondanelli M, et al. Nutrition, Physical Activity, and Dietary Supplementation to Prevent Bone Mineral Density Loss: A Food Pyramid. Nutrients. 2021 Dec 24;14(1):74. doi: 10.3390/nu14010074. PMID: 35010952; PMCID: PMC8746518. 
• Papadopoulou SK. Rehabilitation Nutrition for Injury Recovery of Athletes: The Role of Macronutrient Intake. Nutrients. 2020 Aug 14;12(8):2449. doi: 10.3390/nu12082449. PMID: 32824034; PMCID: PMC7468744.